分类:知识大全时间:2022-10-27 19:34作者:未知编辑:猜谜语
做硬拉之所以会流鼻血,是血压过高导致鼻黏膜血管破裂所致。
在做硬拉等大重量的力量练习时,往往需要在运动过程中是憋气进行的,这是为了提供更大的力量,并帮助核心的稳定。而这个做法同时会增加静脉血压,接连导致了动脉血压的增加。当压力过大时,鼻子里面脆弱的鼻黏膜血管无法承受,就会破裂,导致鼻子出血。
一般情况下,大部分人的鼻血管都足够强壮,在正常的硬拉练习当中,是不会出现流鼻血的现象的。假如日常也常有流鼻血的情况,那么是个人体质原因,由于情况不明,最好就医检查。
假如平时没有流鼻血的情况,而在做硬拉是就会流鼻血,那么可能是硬拉重量过大的缘故,此时对身体是有害的,要及时减小重量,找到适合自己的难度。当然,假如只是偶然的一两次,那么只有及时减小重量,对身体是没有什么危害的。
硬拉时选择的重量是根据个人身体力量决定的。最为经典的重量是:在该重量下,练习者所能连续做的最多硬拉次数是6-12次。
这个重量下,可以最好的增长肌肉体积,并增强肌肉力量。此外,假如能连续做到10个以上的次数,就可以考虑增加重量;假如能做到15个以上,就必须要增加重量了。
硬拉练习要求分组练习,这是因为大重量练习时,一组必然做不了太多。因此,练习要求是:多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行,每组做8-12个。
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