分类:知识大全时间:2022-10-27 19:33作者:未知编辑:猜谜语
若是你的肌肉已经对当前的重量适应,那么继承锻炼的刺激是非常有限的,增加重量打破这个平衡,使其重新适应,肌肉被迫增强。
研究显示增肌练习最佳RM区间在8-12之间,当你无法完成8次时,请将重量适当减小,若是轻松超过12次,那么请增加重量,始终保持在最佳区间,这样能帮你最高效增肌。
若是练习的效果不明显可以试着在练习内容不改变的情况下,增加练习的频率,这样能唤醒安谧的肌肉,进入增长状态。
组间休息是影响强度和增加效果的要害因素,缩短休息的时间能够使练习时间更多的处在无氧环境下,这样对于肌肉的锻炼效果会更佳有益,并且能省出更多的锻炼时间。
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