分类:知识大全时间:2023-01-27 09:38作者:未知编辑:猜谜语
告诉大家一个好消息,打开支付宝顶部搜索“810173146”,可得现金红包哦~很明显,大家对于优质碳水主食有哪些(碳水食物有哪些?)不是那么的了解。对此,为了让大家对于这方面的知识有个清楚的熟悉,本站小编真爱粉就来为大家讲解下这方面的内容,大家一起来看看吧!
夏天是最好的减肥时间,因为你运动量大,轻易出汗。但是,你减肥要讲究科学。不吃饭不能减肥,不能不吃碳水化合物食物。很轻易伤身体,体重也瘦了,但是胃有问题。
减肥期间不用吃米饭和面条。我们可以用粗粮代替米饭和馒头。减肥期间可以补充营养,增加饱腹感,减少脂肪,不用饿肚子。下面介绍五种减肥最快的食物。假如你还在减肥,赶快学起来!
第五:土豆
土豆是一种常见的蔬菜和粗粮。土豆含有大量的维生素和微量元素,可以增强人体免疫力,补充人体所需的微量元素,可以替代减肥期间的主食。
推荐食谱:秋葵土豆泥
1.预备食材:
预备一把秋葵,放入清水中,加一勺盐搓一会儿,然后浸泡10分钟,这样上面的绒毛就轻易洗干净了。
预备一个土豆,去皮,切成薄片,放入蒸锅蒸10分钟。切一些蒜末和胡萝卜丁。
2.将秋葵放入水中焯一下;
锅中烧开水,加一勺盐底味,倒入少许料酒。水烧开后,将秋葵放入锅中煮2分钟左右。秋葵变绿后,倒掉,放入冷水中,避免软脆。秋葵冷却后,去掉硬底,切成圆形待用。
预备一个小碗,里面刷一层植物油方便脱模,把秋葵放在碗旁边,装满整个碗。
土豆蒸好后取出,用勺子压成土豆泥,加一勺盐调味,搅拌均匀,然后把土豆泥挖到盛有秋葵的小碗里,用勺子压平,盖上盘子,把土豆泥和秋葵倒扣在盘子里。
3.烹饪汁:
锅里烧热油,放入蒜末翻炒出香味,放入少许水,放入胡萝卜丁,放入5g蚝油提鲜,放入10g生抽,搅拌使调料融化,汤烧开后加入少许淀粉,汤浓缩后浇在秋葵上,一份好看又好吃的秋葵土豆泥就做好了。
第四:南瓜
南瓜含有大量的膳食纤维、纤维素、微量元素和矿物质。减肥期间食用,可以增强饱腹感,加速体内新陈代谢,帮助身体排毒通便。
推荐食谱:椰子南瓜条
1.预备食材:
我选的主料是栗子南瓜条,吃起来更甜更软。预备半个南瓜,去皮,切成厚片后切成南瓜条,放入锅中,加入10克白糖,用手抓匀,倒入5克植物油,可以在南瓜条表面形成一层油膜,防止大量水分流出。然后倒入适量椰蓉拌匀,让南瓜条均匀裹上椰蓉备用。
2.开始烘焙:
烤盘上铺锡箔纸,这样受热更均匀。把南瓜条整洁的放在里面,烤箱预热3分钟,然后把南瓜条放进去,180度烤35分钟。
35分钟后,南瓜已经烤好了,非常鲜甜。取出南瓜条,一条金黄柔软的椰子南瓜条就做好了。
第三:山药
山药在日常生活中很常见,既可以作为食补,也可以作为药补。也是减肥期间的理想食品。山药含有大量的膳食纤维,可以减少脂肪沉积,有饱腹感,可以替代减肥期间的主食。
推荐食谱:红豆山药糕
1.预备食材:
预备一根铁棍山药,切成均匀的长段,剥去外皮,用清水浸泡,可以防止山药氧化发黑。
2.将黑豆和红豆煮熟;
预备黑豆50克,红豆50克,提前一天用清水浸泡。浸泡可以减少烹饪时间。
锅中烧开水,将泡好的黑豆、红豆放入锅中,转小火煮30分钟,将黑豆、红豆煮至软身。关火,30分钟后取出。
3.蒸山药:
将锅内的水再次烧开,放入漏勺,将山药放入锅中,用武火将水烧开,然后转小火蒸15分钟。蒸熟后取出放入盆中,用勺子压成山药泥,放入碗中,加入两勺白糖和少许植物油,拌匀,加入煮熟的红豆和黑豆,拌匀。
在案板上涂一层植物油,可以防止山药粘在案板上,不被夹起。取出适量的山药糊压平,用模具剪出不同的外形放在盘子里,剩下的原料也是按照这个方法预备的。
把红豆山药放进冰箱,最后放一点香菜和草莓在上面。冷藏后,口感更加清爽。当然,我不喜欢吃冷食。做好了可以直接吃。一个健康营养的红豆山药饼就做好了。
第二:玉米
我们都知道玉米是一种粗粮,是大家减肥期间的首选。酥脆营养,有“天下第一黄金主食”的美誉。最重要的是玉米热量很低,非常适合减肥。
推荐食谱:虾和玉米粒
1.预备食材:
预备三果和玉米,清洗干净,去掉残留的玉米须,切掉玉米粒,放入清水中,洗净备用。
预备适量虾,挑出虾线,洗净上面残留的污渍备用。
预备一小段胡萝卜,切成丁。预备半个青椒和半个红椒,切成小块。切一些葱花和姜末。
2.将玉米和虾放入水中焯一下;
锅中烧开水,加入少许盐和鸡粉调味,加入少许植物油防止玉米中的营养成分流失,将玉米粒倒入锅中,水烧开后将漂浮的玉米皮清理干净,以免影响口感,煮2分钟左右即可。玉米切好后倒掉,控水待用。
再把锅里的水烧开,倒入虾仁,快速煮30秒。虾仁微微变红后,倒掉,用清水冲洗干净,控水备用。虾仁不要烫太久,否则鲜味会流失,口感也不够嫩。
开始烹饪:
锅中热油,倒入少许油,将青椒等小食材倒入锅中炒香。加入胡萝卜丁,翻炒30秒。胡萝卜切段后,将虾仁、玉米粒倒入锅中,翻炒均匀1分钟。
玉米炒香后,锅中倒入少许水,加入盐2克、鸡精2克、胡椒粉1克,转大火,将调料翻炒均匀。食材入味后就可以出锅了,一份美味的虾仁玉米粒就做好了。
第一:紫薯
紫薯是一种常见的食物,含有蛋白质、纤维素等营养物质,可以补充人体所需的营养。同时,紫薯含有纤维素,可以促进肠道的消化和蠕动,防止脂肪堆积,减肥期间可以常常食用。
推荐食谱:紫薯丸子
1.预备食材:
预备四个紫薯片,去皮,切成均匀的薄片。切片越薄,越轻易蒸。将紫薯片放入蒸笼中,将水烧开,放入蒸笼中,盖上锅盖蒸15分钟。
15分钟后取出紫薯倒入锅中,静置冷却10分钟,防止紫薯过热杀死酵母,防止面团发起来。
紫薯晾凉后,用筷子捣碎。加入5克白糖和3克酵母。白糖能促进酵母发酵,50g米酒也能促进发酵。还能让蒸出来的紫薯面团更香。加入100克面粉搅拌,直到紫薯糊变成面团。面粉的量不轻易太多,轻易影响口感。紫薯面团盖上保鲜膜密封发酵50分钟以上。
2.做紫薯丸子:
50分钟后,面团明显膨胀,变成蜂窝状。用筷子搅拌一会儿,排出里面的空气体。手上抹点植物油,防止手弄湿。取适量面团,在手心搓成团,均匀放入铺有湿布的蒸笼中。蒸过的布必须是湿的,以防蒸后粘连。
3.开始蒸:
锅里的水烧开后,把蒸锅放在上面,盖上锅盖,蒸10分钟。
10分钟后关火,蒸好的紫薯面团会有些粘手。晾凉5分钟后取出,一个软糯香甜的紫薯包子就做好了。
【第一美食编辑:夏天】
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