分类:知识大全时间:2023-01-21 09:07作者:未知编辑:猜谜语
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现在很多年轻人为了改善体质,减肥,健身,都加入了骑行大军。健身教练张勇建议,骑车减肥一定要选择准确的方法,才能达到最佳的锻炼效果。
骑自行车越快,脂肪燃烧得越好。其实中速骑行最有利于减肥。骑自行车时,锻炼者可将心率控制在最大心率的65%至85%,骑普通自行车的速度在15 km/h左右。
骑行属于有氧运动,通过有氧运动瘦身每周应不少于三次,每次骑行持续时间应在30分钟以上,最好是40至60分钟。假如持续骑行不到30分钟,瘦身效果往往不会太明显。
另外,骑车减肥的时候,最好是中速骑2分钟左右,然后1.5到2次的速度骑2分钟左右,再中速骑,再快速骑。这种交替循环运动可以提高骑车人对有氧运动的适应能力。(记者李岩)
来源:晚报
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