分类:知识大全时间:2022-11-03 20:23作者:未知编辑:猜谜语
准确的硬拉动作不会伤害腰部。
硬拉中之所以会伤害腰部是因为错误导致了腰部过度受力,而在准确的硬拉动作下,脊柱保持了正常的生理曲度,腰部受力合理,是不会对腰部造成伤害的。
硬拉是大力量练习,在练习中动作弓背进行,很轻易导致腰部受力严峻,腰椎受到挤压,造成腰部受伤。
弓背硬拉是硬拉最常见也伤害最大的错误。在弓背时,脊柱变成了弧线,此时硬拉的力量会转移到脊椎上,使脊椎承受很大的压力,尤其是脊椎上的腰椎,会压力倍增,而腰部肌肉也会用到更大的力量,因此,这时很轻易造成腰部拉伤、腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。
做对动作和把握好发力至关重要。
做硬拉时,要全程保证腰背部挺直,保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上,不能弓背。此外,硬拉的主要发力点是在腿部,拉起杠铃的力量是由腿部提供的,背部只是起到了维持稳定,保证力量传导的作用,不要过分依赖腰背部力量将杠铃拉起。
背部和腿部是硬拉的主要锻炼部位,而很多人都是将硬拉作为背部练习进行训练,背部中下背部的竖脊肌,则又是硬拉锻炼的重点。因此经过硬拉练习后,可以帮助增强下背部也就是腰部的力量,从而帮助挺直身板,维护脊椎的稳定,保证脊柱的生理曲度。这也帮助了预防腰椎疾病,或者帮助腰椎疾病的恢复。
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