分类:知识大全时间:2022-11-03 20:21作者:未知编辑:猜谜语
不同的练习所产生的疲惫是不同的,因此疲惫期的长短也有所差异。
假如是长时间的有氧运动,那么恢复时间在10h-46h之间。
假如是速度练习,那么恢复时间在5h-24h之间。
可以通过按摩来使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充。
通过睡觉瑜伽等调节神经系统机能状态来消除疲惫。
还可以摄入消耗的营养物质来促进疲惫的消除。
要减轻或避免运动疲惫的发生,最轻易的方法就是当进行新练习方式时逐步地增加强度,让身体进行适应,当身体适应后,此类强度也就无法伤害你了。
虽然运动疲惫的主因是离心收缩,但是并不建议放弃这类的练习。令人惊讶的是,原来在运动前做静态拉伸或者热身,其实不能避免运动疲惫,但当然其减少受伤的作用仍旧不可忽视。
过度练习轻易导致你受伤,严峻会使免疫力下降,所以当你遭遇跑步疲惫期时,请停下来休息,给身体喘口气更合适。一周练习3到4次即可,隔一天练习一次。