分类:知识大全时间:2022-11-02 20:24作者:未知编辑:猜谜语
一味地追求低钠低盐,确实需要很厉害的自控能力!但是这样做也并不是很可取,盐对于健身也是具有重要的价值。
一顿含钠盐的训前餐,能帮助你的身体创造更多的血液。当在你练习的时候,这些血液可以帮助你把身体内储存的营养物质,更快的运送供应到肌肉。高钠运动饮料可以让运动员跑的更远。所以说,假如无盐饮食导致钠含量不足,你的练习效率将会大打折扣。
假如尿液呈淡HS或是柠檬水的颜色,说明钠的摄入情况是OK的;假如没有颜色,说明钠的摄入不够;假如是像苹果醋那样的深颜色,说明水喝的不够呢。
红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,假如你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。
健身运动后一定会口渴,但是,这个时候最不适合喝甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。
是天然食品中最优秀的高蛋白食品。通常,每一个全蛋配三个鸡蛋清比较好。比如,早餐的时候,你可以吃两个全蛋,外加六个鸡蛋清。
这是一种脂肪含量很低的优质高蛋白食品,而且价格也不贵。很多健美运动员都以去皮鸡胸肉为主要的蛋白质来源。
瘦牛肉虽然脂肪含量比鸡肉高一点,但也是不错的选择。健美运动员在非赛季可以多吃牛肉,在备赛期间,也可以适量食用。
价格不贵,脂肪含量很低。不过,假如你需要控制钠元素的摄入量的话,那就应该少吃金Q鱼罐头。此外,确保你购买的金Q鱼罐头填充的是水,而不是油。
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