分类:知识大全时间:2022-10-24 20:26作者:未知编辑:猜谜语
蛋白粉可以为锻炼后肌肉的合成提供充足的原料。
蛋白粉中的支链氨基酸在练习后恢复和适应过程中发挥要害作用。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质,也是肌肉内谷氨酸合成的专一必需组分
运动练习使机体对谷胱甘肽的需要增加,免疫细胞丧失补充谷胱甘肽的能力。谷胱甘肽抗氧化系统的主要作用是保护细胞免受氧化物质如污染物、毒素、练习和紫外线等导致的损伤。
运动练习对免疫系统影响很大;尽管免疫应答对练习有适应性的增强,但经常在高强度练习或长时间耐力练习后受到抑制。与其它来源的蛋白质相比,乳清蛋白具有独特的促进免疫系统功能增强作用。
练习后你需要及时补充40-60克蛋白质,用40℃以下的温水进行冲泡,大约3勺即可,练习后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。
因为睡觉时不会吃东西,身体分解肌肉用作燃料,因此,当你意识到快速消化蛋白质的重要性的时候,夜间却需要慢速的蛋白质。在你睡觉之前,补充20-40克酪蛋白,我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。
蛋白质是需要经过肝脏加工才能转化成人体自身物质,且蛋白质在体内代谢时会产生尿素、氨、肌苷等含氮物质,要经过肾脏来排泄。假如健身期间大量的食用蛋白粉,会增加肝、肾的负担,从而导致肾脏功能的下降。
运动后过多的食用蛋白粉,轻易因过高的蛋白质摄入而增加尿中的钙质的流失,从而对骨骼健康有所损伤,严峻的甚至导致骨质疏松。
人体内多余的蛋白质在经过消化吸收之后,肝脏会使其转化为肌糖原或肝糖原储存,而假如健身过程中,大量的食用蛋白粉,会使得体内储存的肝糖原或肌糖原已经足够,多余的就会转变成脂肪贮存起来,从而引发肥胖。
长期在运动后大量的食用蛋白粉,会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,也会增加肾结石的风险。
健美型健身者、想增肌的健身者
在日常饮食中无法获取足够的蛋白质进行补充,所以需要吃蛋白粉来补充肌肉所需要的蛋白质。
日常饮食蛋白质摄入不足者
这类健身人群,日常饮食中没有足够的高蛋白食物的补充,可以在健身后适当的吃蛋白粉进行补充。
上一篇:知识大全:夏季晨练注重事项
下一篇:知识大全:word和wps一样吗