分类:知识大全时间:2022-10-24 20:24作者:未知编辑:猜谜语
过度练习轻易导致你受伤,严峻会使免疫力下降,所以当你遭遇跑步疲惫期时,请停下来休息,给身体喘口气更合适。一周练习3到4次即可,隔一天练习一次。
跑前不拉伸没有问题,因为冷状态下拉伸效果并不好,可能还会导致拉伤。
但是跑后拉伸就很有必要了,因为能够防止肌肉沾粘,放松紧张的状态,加速乳酸等废物的代谢,有效改善疲惫状态。
配速没有控制好,速度总是在变化,等于在进行变速跑,这样会损失大量能量,当然会比寻常更加辛劳,导致疲惫也就不奇怪了。
空腹跑是会导致能量供给不足产生无力感的,同时跑步结束后的营养补给也很重要,身体缺乏碳水化合物和蛋白质,无法修复和补充肌肉和能量,则会使得身体处于疲惫状态。
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