深蹲每次做多少合适

深蹲每次做多长合适

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深蹲做的次数不是一次性连续完成的，而是分组进行。练习一天一次，每次做5-8组，每组8-12个，组间休息在一分钟以内。

详细的组数和个数，可以根据练习者自身情况自行适当的增减。新手假如做不了太多次数，可以做5组*5个。

深蹲多久做一次

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深蹲练习一周三次练习即可，隔天进行练习，假如是负重深蹲或者觉得强度过大，也可以三天一次练习。

深蹲练习后肌肉纤维会稍微破损发炎，需要恢复休息的时间，这样肌肉才能增长。这个休息时间大概就是48小时。假如天天都锻炼，会导致肌肉无法恢复，薄弱无力，身体也会疲惫积累，导致机能下降，免疫力降低，毫无精神。

深蹲什么时候做最好

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适合自己安排的时间就好。

理论上下午3点到5点最适合运动，但是现实中时间对于深蹲锻炼的影响，可以说是非常微小的。假如不是要进行比赛，完全不必要管这些时间。

不过需要注重的是，深蹲要避开三个时间：1.饭后两小时内；2.睡前两小时内；3.空腹时（比如早上未吃早餐）。其原因是饭后运动影响消化对胃不好，睡前运动会因高兴难以入睡，空腹运动轻易低血糖导致头晕昏倒甚至休克。

深蹲难度怎么选

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1.假如是想锻炼肌肉，那么难度选择为：该难度下能连续做的深蹲个数为6-12个。

2.想锻炼耐力，提升臀部和腿部线条，那么难度为：该难度下能连续做到深蹲个数为15-25个。

难度可以通过负重深蹲增加，也就是增加杠铃的重量。当然，这要在自重深蹲练习很久，感觉轻松之后才能进行。