分类:知识大全时间:2022-10-21 20:24作者:未知编辑:猜谜语
好处,运动前补糖能够帮助练习者储备充足的糖原,让运动练习进行时能够动力供给充沛,不掉线。
弊端,因为有部分人对糖的摄入很敏感,可能不仅无法补糖,甚至可能导致反弹性低血糖。
建议在运动后补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,因为在运动中消耗了大量能量,肌肉也在练习中“受损”,汗液带走身体中的水分和盐,所以我们需要在运动后将这些给补充,才能加速恢复。
通常是进行高强度练习后,机体平衡被打破,此时人体处于不稳定的状态,没有什么特殊的食物能够增强抵挡力,你只需要将消耗的能量和蛋白质补充完整就可以了,当然由于超量恢复,你需要补充的比平时更多一些。
由于增肌和减脂对于热量的要求完全相反,所以要同时进行有一定的困难。
拉长减脂周期,防止热量摄入减少过多影响增加。
保证摄入充足的蛋白质,以保证肌肉生成的需求。少食多餐,时刻为机体供给氨基酸和能量。
坚持力量练习,保证足够的刺激给到肌肉,对抗减脂练习导致的肌肉分解。
上一篇:知识大全:硬拉锻炼腰部吗
下一篇:知识大全:动感单车消耗多少卡路里