分类:知识大全时间:2022-10-20 20:16作者:未知编辑:猜谜语
在做硬拉时,只要准确练习,是不会伤害膝盖的。
陆地上几乎任何的运动都会对膝盖产生压力,造成稍微的磨损,包括走路都是一样。但是这种稍微损害是在可承受范围之内的,不会对身体造成什么影响,硬拉也是一样。在准确的的练习下做硬拉,因为增强了腿部和膝盖部位的肌肉,从而在平时可以更好的减少膝关节的受力,反而可以更好的保护膝盖。
准确硬拉不会伤害膝盖,但是在动作错误的情况下,硬拉对膝盖的伤害还是很大的。
假如硬拉动作不准确,或者练习未热身,没活动关节拉开韧带,那么很可能导致力量大部分传导到膝盖上,使膝关节承受太大的压力,或者忽然的高强度运动,膝盖来不及适应,造成膝盖受伤。
要避免硬拉伤膝盖,就要准确练习,而保护膝盖的准确练习主要是两点。
动作的准确对于练习的安全尤为重要。在硬拉练习中,要尤其注重对膝盖动作的保护。
1.动作中小腿基本不动,可以保持微微向前弯曲,但是膝盖不能超过脚尖。
2.直腿硬拉中,双腿不能完全绷直,膝盖不能锁死,要保持微微的弯曲。
3.屈腿硬拉拉起到最高点时腿部也能完全绷直,保持微屈即可。
4.动作要缓慢,不能过快过猛。
在做硬拉之前,要充分的进行膝盖部位的热身,主要是活动开膝盖关节,拉开膝盖部位的韧带,并活动下让身体发热,心跳加快。以免忽然运动时关节不灵活,韧带没拉开,导致膝盖韧带拉伤等情况。
一旦发现膝盖疼痛受伤,要立即停止练习,不要咬牙坚持,以免造成更严峻的伤害。危害身体之外反而还会影响练习。
假如出现拉伤,膝盖部位红肿,那么可以及时进行冷敷处理,用毛巾或袋子包住冰块,敷在膝盖处。
在受伤三天后,不要再进行冷敷,而要热敷,用热毛巾敷在膝盖处,帮助血液流通。
可以外擦活血化瘀的药物,或者去药店购买膏药贴上。
硬拉导致膝盖受伤后要充分休息,在恢复之前,不能再进行膝盖受力的运动,以免加重伤情。
膝盖疼痛假如较为严峻,应当及时前往医院治疗,以免延误病情。