在严寒天气下锻炼的4个技巧

您的户外健身程序是否因为严寒的天气而处于休眠状态？不要推迟到春天才出门。

无论您是多年来一直是常规的户外跑步者，还是刚刚开始新的锻炼程序，冬季的严寒温度和恶劣天气迫使许多人在室内度过这个季节。运动可以帮助对抗冬季忧郁，增加能量，并防止大多数人在一年中增加额外绝缘的体重增加。虽然冬天在户外锻炼是完全安全的，但它确实需要一些额外的预防措施。

这里有 4 个严寒天气的健身技巧，以保持安全、温温和健康。

1. 穿戴准确的装备

在严寒的天气里做任何事情时，最重要的是要记住穿着得体。您需要适合您正在进行的任何活动的衣服，并且您需要为冷空气做好预备。考虑可以卸下并稍后佩戴的层，以用于更活跃的活动，例如跑步，让您更恬静、更安全地平衡体温上升和冷空气温度。

2. 准确呼吸

假如您曾经在严寒的天气中锻炼并感觉到心率上升，您就会知道与在温暖的天气中锻炼相比，这种感觉有多大不同。由于您的身体对严寒干燥空气的反应，呼吸实际上会很痛。呼吸训练将帮助您增加肺活量并让您的肺部容纳更多的氧气。

3. 喝光

即使你不感到口渴，当你在严寒的户外运动时，你的身体仍旧在努力工作，所以要多喝水。假如您计划锻炼 90 分钟或更长时间，请在锻炼期间喝水，假如可能的话，改用运动饮料。只要记住在冬天多喝水可以帮助防止脱水。多喝水并补充液体，尤其是在体育锻炼后或期间。

4. 热身

在冬天锻炼时，热身是必不可少的。通过适当的热身，您实际上会增加肌肉的温度。肌肉温度的升高使肌肉组织松弛，使其更具弹性。因此，防止受伤。但是，请确保所有热身都包括模拟您将要进行的运动的低强度运动。