专家推荐中年男性5个优良饮食习惯

随着年龄的增长，我们轻易患上许多慢性疾病，如癌症、糖尿病、肥胖症和心脏问题。为了保持健康的生活方式并过上没有疾病的生活，您必须在饮食中做出营养丰富的选择和改变，并选择更多的运动和定期的健康检查。为了帮助你完成人生旅程的其余一半，这些是你可以实施的5种饮食改变，营养师Vidhi Chawla认为。

1. 加入五颜六色的蔬菜

绿叶蔬菜富含植物化学物质，有助于促进细胞健康和防止DNA损伤。菠菜和红薯等蔬菜富含钾，可降低患高血压的风险。胡萝卜和甜椒等橙色蔬菜富含维生素C，有助于降低前列腺肥大的风险。

2. 食用水果

一般来说，水果是维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂的丰富来源。浆果被证实可以降低患癌症的风险，樱桃被发现可以降低患前列腺癌的机会。水果的脂肪含量也很低，所以你不会给身体增加不必要的卡路里。您也可以选择喝一杯柑橘类果汁。

3. 定期喝水

关节由80%的水组成，随着年龄的增长，关节中的水分会减少，从而导致关节的减震能力和疼痛降低。多喝水有助于维持血压，调节体温，改善消化。限制添加糖和盐的饮料的消费。

4.选择瘦肉，对红肉说不

鸡肉等瘦肉富含蛋白质、维生素 B 和硒，脂肪含量低。瘦肉有助于增强免疫系统，防止自由基破坏细胞。鱼、蛋和火鸡也是红肉的好替代品。红肉含有饱和脂肪，促进睾酮的产生。

5. 限制糖和酒精的摄入量

限制添加糖的食物，如蛋糕、糕点和馅饼。它们富含饱和脂肪，对血压不利。酒精已被证实会损害肝脏，并有患前列腺癌和结肠癌的风险。因此，请检查您摄入的酒精量，并减少添加糖的玛格丽塔酒等饮料。